Ernährung · 2 Min. Lesezeit · 6. November 2025
Wie bewusste Ernährung meine Leistung beeinflusst
Kurz zusammengefasst
Nach der Weltmeisterschaft in Tokio lag mein Fokus auf dem Valencia Marathon am 7. Dezember 2025. Damit solche Ziele realistisch bleiben, reicht Training allein nicht: Ernährung ist die stille Basis, auf der Leistung entsteht – und genau hier habe ich in den letzten Jahren am meisten dazugelernt.
Worauf kommt es bei der Ernährung im Spitzensport an?
Je länger man auf hohem Niveau trainiert, desto klarer erkennt man, dass es nicht um Trends oder starre Pläne geht, sondern um echtes Körperverständnis. Ich beobachte, wie sich mein Energielevel, mein Gewicht und meine Erholungszeit verändern, wenn ich Kleinigkeiten anpasse. Manchmal sind es nur Details: die Mahlzeit nach dem Longrun, die Zusammensetzung des Frühstücks oder der Zeitpunkt der Eiweißzufuhr. Alles wirkt zusammen.
Im Hochleistungssport geht es nicht darum, möglichst viel zu essen, sondern gezielt das Richtige zuzuführen. Nach harten Einheiten verbraucht der Körper enorme Mengen an Energie, Eiweiß und Mineralstoffen. Wer diese Phasen unterschätzt, riskiert langfristig Leistungseinbrüche oder Verletzungen.
Warum Spirulina aus Österreich?
Ich beschäftige mich seit einiger Zeit mit Mikronährstoffen und pflanzlichen Eiweißquellen und verwende regelmäßig Spirulix Spirulina, eine Mikroalge, die in Österreich produziert wird. Das ist für mich entscheidend, denn viele Algenprodukte stammen aus Asien, oft mit unklarer Herkunft. Spirulix wird in Niederösterreich kultiviert, unter kontrollierten Bedingungen und mit sauberem Wasser. Ich weiß, wo es herkommt, und das schafft Vertrauen.
Was macht Spirulina so interessant?
- Spirulina besteht zu etwa 60 Prozent aus Eiweiß.
- Enthalten sind alle acht essenziellen Aminosäuren, darunter die BCAAs Leucin, Isoleucin und Valin, die eine zentrale Rolle bei Muskelaufbau und Regeneration spielen.
- Dazu kommen Eisen, Magnesium, Antioxidantien, Beta-Carotin, Chlorophyll und Spurenelemente wie Zink und Selen.
- Weil Spirulina keine unverdauliche Zellwand besitzt, kann der Körper die Aminosäuren fast vollständig aufnehmen.
Ich merke den Unterschied vor allem in der Regeneration: weniger Muskelkater, ein konstanteres Energiegefühl und stabilere Leistungskurven.
Wie verwende ich Spirulix im Alltag?
Ich halte meine Ernährung einfach. Direkt nach dem Training mische ich Spirulix-Pulver in frisch gepressten Orangensaft. Wenn die Belastung höher ist, greife ich zum Spirulix-Müsli, oft als zweiten Snack nach dem Training oder als Frühstück vor einem intensiven Tag. So kann ich die Eiweißzufuhr hochhalten, ohne zusätzliche Kalorien durch Shakes oder Fleisch.
Mein Blick ist langfristig: Nach Valencia beginnt wieder der Aufbau in Richtung Los Angeles 2028. Ich will gesund bleiben, stark trainieren und weiter lernen, wie Ernährung Leistung beeinflusst.
Gibt es einen Rabattcode?
Ja. Mit dem Code MISSY10 gibt es 10 % Rabatt auf alle Produkte im Onlineshop von spirulix.at, ausgenommen bereits reduzierte Artikel. Spirulix ist einer meiner Partner.
